Bạn cần tư vấn mở phòng tập gym thẩm mỹ viện sài gòn?? Hãy liên hệ ngay BODYFIT cung cấp dịch vụ gym và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp. Bạn sẽ được tư vấn miễn phí cho bạn và Bodyfit với hệ thống các Cối đánh bột Berjaya Dịch vụ in túi ni lông thời trang gạch lát sân đăng tin miễn phí tủ trưng bày bánh kem
  1. Hệ thống diễn đàn chúng tôi đã tôi ưu chuẩn SEO, bạn muốn web top google hãy tham gia cùng chúng tôi, việc đăng ký thật đơn giản, hoàn toàn miễn phí, post bài viết của bạn nhanh nào, lên top google thật đơn dễ....!!!. Hãy mua Text link giảm giá sóc....!!!
    Dismiss Notice
  2. Ban quản trị sẽ tiến hành rà soát Spamer, các bài viết không đúng chủ đề sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn.
    Dismiss Notice
  3. Liên hệ quảng cáo » denguyen.raochung@gmail.com - 0938.630.616
    Dismiss Notice

buổi sáng nên ăn gì giúp cơ thể khỏe đẹp tự nhiên

Thảo luận trong 'Mua Bán Xe' bắt đầu bởi V3ras2019, 7 Tháng năm 2019.

  1. V3ras2019

    V3ras2019 Member

    Tham gia ngày:
    19 Tháng hai 2019
    Bài viết:
    30
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    THẾ NÀO LÀ MỘT BỮA SÁNG TIÊU CHUẨN?
    Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Họ đưa ra lời khuyên về việc nên cân bằng bữa sáng với protein, chất béo lành mạnh và các carbs phức tạp. Bữa sáng với nhiều chất xơ, ít calo còn giúp làn da thêm trẻ trung mà hệ tiêu hóa cũng khỏe mạnh hơn.

    HÃY ĂN ĐÚNG GIỜ
    Khoảng thời gian thích hợp nhất cho bữa ăn sáng là từ 7 – 8h hàng ngày bởi nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ đêm là rất quan trọng. Bữa sáng và bữa trưa cần cách nhau khoảng 4 – 5 tiếng. Nếu bạn phải ăn sáng trước mốc thời gian trên, hãy ăn nhiều một chút nhưng cũng cần ăn trưa sớm hơn để phù hợp với bữa đầu.

    UỐNG MỘT CHÚT NƯỚC TRƯỚC KHI ĂN
    Khi tỉnh dậy, cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái thiếu nước sinh lý. Tất nhiên, bữa sáng không thể tự bổ sung nước cho bạn. Do đó bạn nên uống khoảng 500ml nước nguội để cơ thể không ‘cạn khô’, cũng như giúp làm sạch đường ruột. Tránh uống quá nhiều nước bởi điều đó sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên khó nuốt hơn.

    CHỌN THỨC ĂN DỄ TIÊU HÓA CHO BỮA SÁNG
    Hãy tránh xa đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn, khó nhai bởi chúng chỉ khiến dạ dày của bạn thêm phần vất vả, trong khi bạn vẫn cảm thấy cơ thể nặng nề, kém tỉnh táo. Ví dụ, hãy ăn bánh bao hấp, cháo, sữa tươi, sữa chua… để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Đầu xuôi đuôi lọt. Bữa sáng thoải mái thì cả ngày dài mới đầy năng lượng được.

    KHÔNG NÊN THAM QUÁ NHIỀU CALO
    Mỗi người đều có tiêu chuẩn cung cấp và tiêu thụ calo khác nhau. Lượng calo hợp lý nhất cho bữa sáng sẽ rơi vào khoảng 400 – 500, tức là khoảng ¼ lượng calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng carbohydrate (có trong cây thân rễ, củ, quả) sẽ chiếm 60%, protein (có trong sữa…) từ 10 – 14%, chất béo từ 25 – 30%. Bữa sáng tuyệt vời nhất nên có sự hài hòa giữa tinh bột, protein, hoa quả và rau xanh.

    Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây nếu như vẫn đang loay hoay suy nghĩ về việc ‘sáng mai ăn gì’:

    - 1 ly sữa cùng 2 lát bánh mì. Bạn có thể chọn sữa từ các loại hạt hoặc sữa không đường tùy thích. Ngoài ra, sữa chua ít đường hoặc nguyên chất sẽ rất tốt (ăn kèm với hạt chia). Hoa quả nhẹ ăn kèm (táo, chuối thái lát) cũng giúp bạn có bữa sáng no vừa mà lại dồi dào dinh dưỡng.

    - Trứng chiên, kèm thêm chút rau

    - Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt, ăn kèm với bơ hoặc trứng.

    Nếu điều kiện thời gian cho phép, bạn hãy đổi thực đơn bằng các món cháo, bún, miến, phở... khác để không cảm thấy bữa sáng trở nên nhàm chán.
     

Chia sẻ trang này