• Ban quản trị sẽ tiến hành rà soát Spamer, các bài viết không đúng chủ đề sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn. Các anh chị vui lòng post đúng chủ đề và quy định của diễn đàn, 1 lần đi bài sẽ giúp rất tốt cho chiến dịch SEO của mình nhưng nó không đúng chúng tôi sẽ xóa hết. Web đăng tin rao vặt chuẩn seo, phiên bản mới nhất Xenforo 2.1 www.raochung.vn, www.diendanraovat.org, www.bao24h.com.vnXét miễn phí cho 100 thanh viên tham gia đầu tiên.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả
ducnobi
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ vừa đơn thuần nhưng lại vừa an toàn và hiệu quả đó chính là phương pháp mẹ xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng kết hợp với các bài tập khoa học, đều đặn.



Sau khi sinh là khoảng thời kì khôn cùng khó khăn để lấy lại vóc dáng.

Nhưng hãy yên tâm vì bạn sắp lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp được rồi “còn đẹp hơn cả lúc chưa sinh

ăn kiêng sau sinh được xây dựng như thế nào để đủ dinh dưỡng?

Đừng quá nóng vội mong muốn giảm cân nhanh chóng mà bắt đầu thực đơn giảm cân khó tính, khiến cho tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ hãy đợi cho con tầm 3,4 tháng, cơ thể đã dần kiên cố mới bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân cho mẹ sau sinh.

Mẹ cần phải bổ sung phần đông thực phẩm để phục hổi cơ thể và tạo điều kiện để tăng tiết sữa nhưng để cân nặng không vượt quá mức kiểm soát, thì mẹo nhỏ cho mẹ là nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày.



Để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả thì mẹ cần phải nắm rõ kiến thức để xây dựng menu dinh dưỡng.

Để đảm bảo lượng thực phẩm đưa vào vẫn đáp ứng nhu cầu sản xuất sữa cho con bú, mẹ cần bổ sung tổng lượng calo mỗi ngày là khoảng 800kcal.

những thành phần dinh dưỡng cho thực đơn sau sinh:

  • 60g protein, chiếm 30%
  • 25g chất béo chiếm khoảng 28%
  • các thành phần này tương đương với nhau theo tỷ lệ P : L : G = 30 : 28 : 42 (trong ấy P là protein, L là chất béo và G là Glucid – chất bột đường)
  • các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng có thể sẽ được bổ sung thêm khoảng 1 viên mỗi ngày ví như thực đơn giảm cân sau sinh mỗi ngày có thể không liên quan nhu cầu dinh dưỡng trong công đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
những điều cần lưu ý nếu như muốn vun đắp thực đơn giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh
Cho dù là áp dụng bất kỳ cách giảm cân sau sinh nào, nhưng mẹ cần phải ghi nhớ những điểm đáng chú ý sau:

một. Chỉ lên kế hoạch giảm cân sau lúc sinh hai tháng
Trong quá trình mang thai với đa dạng sự thay đổi sẽ đòi hỏi mẹ một quãng thời kì tương ứng mới kịp phục hồi sau sinh.

giả dụ quá nóng lòng giảm béo, chí ít là phải đợi đến 6-8 tuần, đảm bảo nguồn sữa ổn định cho con bú và tránh các mệt mỏi không cần yếu.

2. Không nên bỏ bữa
Trong thai kỳ ít nhất là mẹ nâng cao lên 5kg, thực tại cũng có phổ biến mẹ tăng từ 12-15kg và thậm chí hơn thế.

cho nên, mà phổ quát mẹ muốn nhanh chóng giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng bằng cách bỏ bữa. Ngoài ra, phương pháp này có thể dẫn đến suy nhược cơ thể và tác động đến sức khỏe của con.

3. Cắt giảm dần lượng calo
cần bổ sung trong khoảng 1800 calo – 2700 calo cho một ngày để bảo vệ sức khỏe của mẹ và con. Vì vậy, lúc bắt đầu chế độ ăn giảm béo cho bà mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần chứ không nên đột ngột. Có thể giảm khoảng 300-500 calo/ ngày trong khoảng lượng calo trên.
4. Ẳn rộng rãi rau củ quả

Trong ăn kiêng sau sinh của mẹ phải đông đảo những chiếc rau củ quả khác nhau kế bên thực phẩm giàu protein

5. Tiết chế cơn thèm đồ ăn ngọt và muối
Đồ ăn ngọt làm cho tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu và nâng cao nguy cơ béo phì. Trong khi đó, muối hàm lượng prolactin tăng, làm cơ thể giữ nước quá phổ biến, dẫn tới sưng phù, tăng cân.

5 ăn kiêng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất
1. Menu thứ nhất
Bữa sáng:

  • Cháo thịt gà một chén: Gạo 20g, thịt gà nạc 20g, hành ngò.
  • Giá đỗ xào: một nắm 30g.
Bữa trưa:

  • Nửa chén cơm: 30g gạo.
  • Cá thu bỏ lò: 1 khứa nhỏ khoảng 100g, dầu ăn 3g.
  • Càng cua trộn dầu giấm: càng cua 100g, dầu ăn 3g.
  • Canh bầu nấu nghêu: Bầu 200g, nghêu thịt 20g.
Bữa tối:

  • tào phớ trắng một miếng nhỏ khoảng 100g chấm muối tiêu với rau răm.
  • Salad trộn cà chua và dưa leo, hành tây: rau 200g, dầu ăn 3g, tuyến đường 2g.
  • Nước ép cam hoặc ăn cam (1 trái nhàng nhàng 100g) và một ly sương sáo không đường.


giả dụ 1 chén cơm nhỏ ăn không đủ no, mẹ có thể mường tưởng gạo lứt để thay gạo trắng .

hai. Menu thứ 2
Bữa sáng:

  • một bát cơm hoặc xôi đậu xanh: 80g gạo và 20g đậu xanh.
  • 50g ruốc thịt lợn nạc.
  • Sữa đậu nành ít con đường một ly: Sữa 200ml, 1 muỗng cà phê các con phố tầm 10g.
Bữa trưa:

  • Cơm 2 bát rưỡi: 150g gạo.
  • Cá kho gừng, dưa chuột 1 trái 200g.
  • Canh mùng tơi nấu tôm: Rau mùng tơi 100g, tôm 5g.
Bữa tối:

  • Cơm 2 bát khoảng 120g gạo.
  • tào phở nhồi thịt sốt cà chua: đậu hũ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua 1 quả 50g.
  • Canh rau ngót nấu thịt nạc băm: rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g.
  • 1 trái lê hoặc táo Mỹ.
3. Thực đơn thứ ba
  • Sáng: một chén cháo thịt bằm, 1 trái táo.
  • Trưa: 1 dĩa salad hoa quả trộn, một bát cơm với cá hấp.
  • Tối: 1 ly nước ép dưa hấu, 1 chén súp thịt cua
giả dụ thấy đói thì vào bữa phụ mẹ có thể ăn trái cây hoặc nước ép ít tuyến phố, hoặc 250ml sữa.

4. Menu thứ tư
  • Sáng: 1 dĩa hoa quả và 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước chín
  • Trưa: một dĩa salad rau tươi trộn, 1 chén cơm gạo lứt thịt bò.
  • Tối: Ẳn phổ thông các chiếc rau tươi tùy ý cùng hai trái táo và 1 chén cháo bí đỏ.
5. Thực đơn thứ năm
  • Buổi sáng: một dĩa trái cây trộn và 1 chén canh rau đay hoặc bồ ngót.
  • Buổi trưa: một dĩa salad rau tươi, một ly sữa, một chén cơm thịt gà.
  • Buổi tối: 1 bát canh bầu (đu đủ xanh, bí đau) và một chén súp.
Với 5 thực đơn giảm cân sau sinh trên bạn có thể thay đổi cho phù hợp với cơ địa. Các mẹ nên theo dõi trong vòng 3 ngày và chỉ ăn mỗi rau củ quả và trái cây. Trong 1 tháng chỉ nên giảm cân 3 để không tác động tới sức khỏe.
 
Highlight Posts
Cách người Mỹ tiết kiệm điện như thế nào
Rao vặt khác -
Cách người Mỹ tiết kiệm điện như thế nào Thay thế điều hòa bằng quạt trần, giúp các hộ gia đình nước này tiết kiệm đến 14% tiền điện. Tiết kiệm điện trong nhà Trung bình, chi phí cho hệ thống...
Những điều cần biết khi lựa chọn du học ở Los Angeles
Du Lịch -
Những điều cần biết khi lựa chọn du học ở Los Angeles “Thành phố của những thiên thần” Los Angeles được biết đến là một trong những thành phố thu hút khách du lịch gửi hàng đi mỹ tại tphcm và du...
Phụ kiện của máy hút bụi công nghiệp rất quan trọng
Rao vặt khác -
Phụ kiện của máy hút bụi công nghiệp rất quan trọng Phụ kiện của máy hút bụi công nghiệp rất quan trọng vì nó hỗ trợ hiệu quả cho công tác vệ sinh của bạn đạt kết quả tốt nhất. Khi bạn sử dụng...
San Jose- thành phố lớn an toàn nhất nước Mỹ
Du Lịch -
San Jose- thành phố lớn an toàn nhất nước Mỹ San Jose là thành phố lớn thứ ba của tiểu bang California và thứ 10 của Mỹ, nơi này được xem là thành phố lớn an toàn nhất nước Mỹ. Cẩm nang du lịch...
Dép Suicoke Bape
Dép Suicoke Bape – Chúng ta hẳn đã từng bắt gặp những sản phẩm đình đám mang đậm dáng vẻ tuyến đường phố, đầy tính nổi loạn từ A Bathing Ape, nhãn hiệu bắt mắt lừng lẫy giới chiêu tập điệu Nhật...
Dép Puma Đen Plastic 2019
Dép Puma Đen Plastic 2019 – Ngoài các phiên bản sneaker đình đám được biết đến, dòng sản phẩm dép cộp mác nhà “báo” Puma cũng chất lượng ko kém. Với đặc trưng ngoại hình đơn thuần, dép Puma phù...
Những biểu tượng đặc trưng nhất của Mỹ
Du Lịch -
Những biểu tượng đặc trưng nhất của Mỹ Chỉ cần nhìn thấy Tượng Nữ Thần Tự Do, Nhà Trắng, tượng đài núi Rushmore, Cầu Cổng Vàng… là bạn nhận ra ngay nước Mỹ, xứ cờ hoa. 1. Tượng Nữ thần Tự Do...
Giải quyết băn khoăn tại sao nên mua máy hút bụi công nghiệp
Rao vặt khác -
Giải quyết băn khoăn tại sao nên mua máy hút bụi công nghiệp Chọn mua máy hút bụi công nghiệp chính hãng mặc dù chi phí có thể tốn kém hơn các dòng sản phẩm trôi nổi, tuy nhiên đi cùng với đó...
Cân nhắc việc tìm đến các dòng máy lau sàn đã qua sử dụng
Rao vặt khác -
Cân nhắc việc tìm đến các dòng máy lau sàn đã qua sử dụng Việc mua máy chà sàn mới chính hãng của các thương hiệu nổi tiếng thường khá tốn kém. Chính vì thế, nhiều đơn vị đã cân nhắc việc tìm đến...
Gợi ý lựa chọn quà cưới đầy màu sắc | Trang Trí Tiệc Cưới Callary
Công ty tổ chức sự kiện -
Khoảnh khắc hạnh phúc có được trong tiệc cưới , cùng nhau nắm tay sánh bước lên sân khấu cùng nhau tận hưởng hạnh phúc sẽ mang theo cả đời người. Để ngày cưới trọng đại của bạn trở nên ý nghĩa và...
Giày Nike Kyrie 2 Dream Team Blue
Giày Nike Kyrie 2 Dream Team Blue – những đôi giày bóng rổ gắn mác “the Swoosh” – Nike không chỉ chiếm lấy thiện cảm của đại phòng ban tuổi teen có niềm ưa thích “trái bóng cam” mà những tuyển thủ...
Những luật lệ nghiêm ngặt khi du khách tới Dubai
Du Lịch -
Những luật lệ nghiêm ngặt khi du khách tới Dubai Dubai là một "vương quốc" đặc biệt so với các quốc gia Hồi giáo khác trên thế giới; đồng thời với nếp sống theo lề luật nghiêm ngặt của Hồi giáo...
Cách lựa chọn sofa gỗ đẳng cấp cho chung cư phù hợp hộ gia đình có trẻ em
Trang trí nội thất -
Phòng khách là một vị trí quan trọng trong ngôi nhà của bạn. Chọn cho gia đình mình một bộ ghế sofa phù hợp với không gian căn phòng là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Để thiết kế và trang trí nội...
Rất nhiều món ngon làm từ hạt điều
Rao vặt khác -
Rất nhiều món ngon làm từ hạt điều Hạt điều với hương vị béo, thơm rất giàu dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên nó được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, hạt điều...
Tượng Nữ Thần Tự Do- biểu tượng đặc trưng của nước Mỹ
Du Lịch -
Tượng Nữ Thần Tự Do- biểu tượng đặc trưng của nước Mỹ Đối với những người di dân tới nước Mỹ, hình ảnh tượng Nữ Thần Tự Do giơ cao bó đuốc là sự đảm bảo thoát khỏi cuộc sống nghèo khổ. Hình ảnh ấy...
Thiết kế nội thất hợp phong thủy cho người mệnh thổ | IVI Design
Trang trí nội thất -
Thành công trong thiết kế nội thất không chỉ mang lại không gian phù hợp và thẩm mỹ mà còn phù hợp với phong thủy gia chủ . Hiện nay, hầu hết người dân Việt đều tìm hiểu về phong thủy để sử dụng...
Mới lạ với phong cách trang trí tiệc cưới theo khối đa giác lập phương
Công ty tổ chức sự kiện -
Trang trí tiệc cưới đóng vai trò chủ yếu tạo nên không gian tiệc cưới sống động, bạn có thể thay đổi và tự thiết kế cho mình cách ấn tượng và cá tính nhất . Với muôn vàn phong cách gợi ý trang...
Trụ sở LHQ thu hút du khách bởi điều gì?
Du Lịch -
Trụ sở LHQ thu hút du khách bởi điều gì? Là nơi tập trung của các cơ quan đầu não như Hội đồng Bảo an Liên hiệp quốc (LHQ) đồng thời là nơi làm việc, họp hành của vô số nguyên thủ quốc gia, đại...
Cảm nhận sâu sắc vẻ hoang sơ, hùng vĩ của Mũi Kê Gà
Du Lịch -
Cảm nhận sâu sắc vẻ hoang sơ, hùng vĩ của Mũi Kê Gà Nước biển xanh mát, bãi đá đủ kích cỡ 'phơi mình' dưới nắng trong. Xa xa về phía Tây Nam, những ngọn núi phủ đầy cát trắng nhấp nhô tạo nên thế...
Khám phá lễ cưới đơn giản nhưng ý nghĩa kiểu Pháp | Callary
Công ty tổ chức sự kiện -
Khi nói đến việc lập kế hoạch đám cưới,cô dâu chú rể luôn tìm kiếm cho mình phong cách thiết kế và buổi lễ thật tinh tế nhưng đầy ý nghĩa, mỗi quốc gia đều có nét đặc trưng riêng, nhưng khi nhắc...